Внимание! Изучите следующую информацию

Бикетова Татьяна Николаевна старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС

    

 ПАМЯТКА

Как справиться со стрессом во время пандемии COVID-19

1. Информационная гигиена. Знакомьтесь с информацией только на проверенных ресурсах — официальных источниках информации. Например, официальный сайт Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
2. Выполняйте рекомендации специалистов.
3. Паника заразна. Ограничьте общение с паникерами. Чем больше Вы погружаетесь в разговоры, нагнетающие ситуацию, тем  негативнее  воспринимаете происходящее.
4. При возникновении паники – первый шаг правильно дышать. Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания 1–2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1–2 секунды, медленный вдох, и т. д. до того момента, пока не получится успокоиться.
5. Страх – это эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность, поэтому можно предложить человеку простое интеллектуальное действие, например, отнимать от 100 по 7.
6. Фиксируйте то, что волнует. Опишите свои действия при разных развитиях сложившейся ситуации.  Таким образом, переносим тревогу, страх на бумагу. Это даст Вам  успокоение, ощущение контроля, уверенности в своих силах  и понимание, что Вы сможете справиться с любой ситуацией.
7. Самое мучительное переживание при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли, поэтому можно сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение.
8. При волнении, тревоге, страхе о происходящем поговорите с друзьями,  членами семьи,   теми, кого Вы уважаете, кому доверяете.

Окружите своих близких заботой и поддержкой для адаптации к новым условиям!

 

Бикетова Татьяна Николаевна старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС

 

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

1. Оставаться равнодушным непросто. Ваша тревога по поводу сложившейся ситуации — нормальна. Неопределённость пугает, но не может длиться вечно.
2. Представьте, что у вас есть две чаши весов, на одной из которых ваши планы, а на другой – риск заболеть и заразить других людей. Все планы можно отложить, а пандемию нужно пережить сейчас.
3. В сложившейся ситуации родителям важно сохранить спокойное, адекватное и критичное отношение к происходящему. Эмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от состояния родителей и близких.
4. Поддержите детей и обсудите с ними сложившуюся ситуацию. Поговорите о необходимости фильтровать информацию из разных источников.
5. Обсудите, как комфортнее находиться всем дома, важно иметь личное  пространство и время для учебы и работы.
6. Самоизоляция — это не каникулы. Еще раз напомните, что экзамены и поступление в ВУЗ состоятся в любом случае, могут быть изменены только даты.
7. Занимайтесь совместными делами, которые приносят позитив и удовольствие.
8. Пройдет некоторое количество времени, и мы вернемся в привычный ритм жизни. Сейчас воспользуйтесь ситуацией для создания в семье доверительных, открытых, близких взаимоотношений.

Нет ничего дороже совместных воспоминаний, которые остаются с каждым человеком!

 

Бикетова Татьяна Николаевна старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС

ПАМЯТКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

1. Ваши родители помогут вам пережить этот период, обеспечат всем необходимым. Поддержите их в ответ, помогите с повседневными делами.
2. Каждый из нас вынужден находить возможности поддерживать привычный ритм жизни. Несмотря на все изменения в обучении, оно продолжится и закончится. Только сейчас есть возможность экономить время на дорогу и сборы.
3. Видеоуроки, вебинары, онлайн-трансляции, занятия по Skype, видео звонки по Viber, WatsApp – целый  ряд ресурсов, помогающих  в  дистанционном обучении.
4. Находясь дома, можно продолжать общаться онлайн с классом, друзьями. Можно начать вести собственные видеоблоги на интересующую тему.
5. Продолжайте заниматься спортом, но уже онлайн с друзьями или самостоятельно. Наше тело лучше справляется с тревогой и получает гормоны радости от физической нагрузки.

Пребывание дома – не «наказание», а ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел!